Marathon - 22 veckor kvar

Så här års är mina underställ flitigt använda. Varma och syntetiska. Och med syntet följer en oönskad bieffekt - lukt. ett aldrig så fräscht superduperunderställ börjar anta fjösdoft och otvättad armhåla nedsänkt i nitratlösning efter en tids användning. Men det finns möjlighet till bot och bättring - till och med förebygga

För att ta bort svettlukt lägger man kläderna i blöt i handfatet och häller i ca 0,5 dl ättika. Låt ligga en stund och tvätta sedan som vanligt. Man kan även dosera ättikan direkt i tvättmedelsfacket i tvättmaskinen, och använder då 1,5 dl ättika 24 % (samma dosering som när man vill fräscha upp gulnad vittvätt). Det är lite olika vad man tycker fungerar bäst!

Ättika går att använda outspädd på kläder (t.ex i ärmhålorna på tröjor för att samtidigt ta bort missfärgningar efter svett/deo) utan att de förstörs, men man bör ändå prova på ett litet område vid olika tygmaterial. Lukten försvinner ur tyg så fort man tvättar eller sköljer kläder.

Efter gårdagens 14 km - is i skägget

Nu till veckans utmaning;

32 km på 4 pass. Ett extrapass på lördagen. Om det känns för mycket med 4 pass, tar du bort lördagspasset.

MÅNDAG 4 januari 2010 Aktivitet Tid Distans Vila TISDAG 5 januari 2010 Aktivitet Tid Distans Medelhård distanslöpning 34 min 6 km Koordinationslopp 3x80m Stretching 5 min Lite snabbare distans, följt av 3 "lugna" avslappnade koordinationslopp. Försök spring fint och med "högt hållen höft". Inte max, utan flytfort! ONSDAG 6 januari 2010 Aktivitet Tid Distans Vila TORSDAG 7 januari 2010 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning 36 min 6 km Styrketräning 15 min Stretching 10 min Styrkan som tidigare, ökar dock utfallstegen till 8 steg; Förslaget; Sit ups rak mage, 2x15st Sit ups sned mage, 2x10st höger, 2x10 vänster. Kör växelvis Ryggresning, 2x10st Armhävningar, 3x10st (ok på knä) Stillastående "snabb armpendeling 2x20 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar) Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x5st höger ben Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x5st vänster ben Utfallsteg, 2x8 steg. Avsluta styrkepasset med stretch. FREDAG 8 januari 2010 Aktivitet Tid Distans Vila LÖRDAG 9 januari 2010 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning 30 min 5km SÖNDAG 10 januari 2010 Aktivitet Tid Distans Långpass, lugn fart 90-93 min 15 km Riktfart med lite tidsspann, men anpassa efter dig själv....lugnt långpass ska vara lugnt. Förutom att tänka på "vätskersättningen" bör du tänka på att försöka få i dig någon form av energi direkt efter långpasset för att påskynda återhämtningen.