En liten last... eller lust

T-shirts med tryck har egentligen varit det enda som jag har tokshoppat genom åren - verkligen köpt rakt av utan att tänka alls.

När jag reste i Australien fck jag bland annat tag på en med ytterst tveksamt budskap -
"Queensland - where men are men - and sheep are very nervous"

Det tryckta motivet, mycket färgglatt, föreställde en Aussie av dundeesnitt som med frejdig hurtighet penetrerade ett får - som inte såg lika hurtigt ut - mer förvånat.

Tursamt nog försvann t-shirten sedan på Fiji. Jag hann aldrig använda den. Och vid närmare eftertanke - vad sänder ett sånt klädesplagg ut för budskap?

2010 har jag en intention att ha köpstopp när det gäller kläder. Det har gått ganska bra. En viss överhandling har ägt rum - men jag har varit mer restriktiv och bara försökt hålla mig till kläder som har tagit slut. Byxor bland annat - de är för stora. Nya mindre har kommit istället.

Men idag var det dags. Blixtförälskelse. Soppnazisten... och det som gör den lite cool är att de icke invigda (jo, dom finns) tror att det är Stalin - och att budskapet skall vara; minns Gulag.
Vill du ha din egen Seinfeldtischa, så kan du kolla här

Här - ett klassiskt klipp:

En formförskjutning

Not me anymore...

I förrgår var det kallt. Och maj.

Därför hukade jag, tog mig upp på löpbandet och satte av med tomspringning på stället - 10 km framåt.



En märklig upplevelse - min puls ville inte komma upp sig.

Med saftigt lätta steg avverkade jag 10 km på 55 minuter med en snittpuls på 145. Eftersom de två första kilometrarna var uppvärmning, låg tempot på de övriga 8 kring 5:15-5:20.

Träningen har nu börjat ge märkbara resultat...vilket gör mig ännu mer motiverad... och springer snabbare, oftare.

Detta leder till att min kroppshydda börjar gå mot en form jag ofta hånar; det spinkiga och brödigt kantiga formatet som sticks.

Där vill jag inte hamna. S har fått skarpa tillsägelser att göda mig och truga. Börjar hon med vadderat nattlinne kommer jag förstå piken.



Idag är det backträning som gäller... hej-o-hå

Marathon - 5 veckor kvar

Efter förra söndagens långpass - se ovan - var det skönt att få en söndag med ett kvalitétspass.
Detta innebar lång intervall - 4 x 1000 m i 4:30-tempo, omgärdat av några kilometers uppvärmning och nerjogg.

Av grafen nedan syns hur det var ställt - de fyra tusingarna drev upp pulsen rejält - och jag sprang för snabbt - men lyckas hålla mjölksyran borta.

Det går bra nu - och min lilltå har förhårdnaden vackert inbäddad i Scholls suveräna skydd. All flow och framgång gör att jag nu anmält mig till Lidingöloppet den 25 september. Till detta behöver jag ett program - och det finns. Så gött. En målsättning att gå under tre timmar. Sist det begav sig segade jag in på 3.05. Det var 2004 och jag hade inte tränat som jag borde inför tävlingen.

Program - det är precis det jag behöver för att saker skall bli som jag tänkt. Konstigt? Nä, inte alls. Min "kan-själv-mentalitet" har vält mig många gånger i livet. Först när jag kom i kontakt med 12-stegsprogrammet förstod jag att saker börjar fungera om man följer rekommendationer från de som är mer erfarna och har gått före. Bra principer alltså.





Den här veckan är den tyngsta träningsveckan av de 26. Jag hoppas den förflyter på ett gott sätt. Veckans mos är 31 km på söndag. Må all mental styrka och en fungerande kropp bära mig runt den banan.

65 km på 5 pass. Veckan innehåller bra rekord mängd totalt och ett kraftprov med programmets längsta långpass. I övrigt inleds på tisdagen en tre veckors period med förhoppningsvis formgivande kortbacke. Känns veckan för tuff mängdmässigt, tar du bort onsdagspasset. (Om du har en halvmara som du vill köra i din närhet denna helg eller kommande helg, stuvar du om så att halvmaran blir som ett snabbare långpass, dock ska halvmaran inte gå max om det är maratonloppets resultat du prioriterar)

MÅNDAG 3 maj 2010 Aktivitet Tid Distans Vila TISDAG 4 maj 2010 Aktivitet Tid Distans Uppvärmning 18 min 3km Löpskolning/Löpstyrka 2x25m Backlöpning, kort backe 15 min ca 2,5km Nedvarvning 15-16 min 2,5km Vi inleder en "kort" backperiod på 3 veckor med kortbacke som för dom flesta främjar löpformen. Fundera ut någon "lite brantare backe" (dock inte så brant att du inte utan problem kan springa med bra steg uppför). Jämfört med tidigare, ska du fokusera på att trycka i från lite mer, och jobba relativt hårt uppför. (snudda lite mjölksyra men inte få den..) Nu ska du dock inte spring uppför mer än i 25-30 sekunder. Stanna och vila på "toppen" några sekunder, och jogga lugnt ner, där du tar några sekunders ståvila igen innan du startar om. Kör totalt i 15 minuter. (är du sliten/stel sen tidigare träning, kortar du ner till bara 10 minuter) Innan backstarten kör du vanligt uppvärmning innehållande din löpskolning (gärna i den brantare backen) 2 omgångar med 2x25m SKIP (höga knälyft) 2x25m MÅNGSTEG (löpande hopp) 2x20m TÅGÅNG (gå högt på tå och sparka upp bakåtskicken i ändan). Vara ner lugnt efter backpasset, och stretcha både vader och baksida lår grundligt!! ONSDAG 5 maj 2010 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning 48 min 8km TORSDAG 6 maj 2010 Aktivitet Tid Distans Medelhård distanslöpning 55-57 min 10km Koordinationslopp 3x80m Styrketräning 10-15 min Stretching 5-10 min Lite snabbare än lugnt när du blivit varm. Stanna och kör 3 lätt koordinationer mot slutet av passet. (Så kör ca 8km fortare; och 1km lugnt i början och efter koordinationerna) Styrka enligt tidigare veckor; Sit ups rak mage, 2x20st Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis Ryggresning, 2x15st Armhävningar, 3x15st (ok på knä) Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar) Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben Stillastående lätta spänsthopp (upphopp). 1x10st (ej för djupt) Utfallsteg, 2x10 steg. FREDAG 7 maj 2010 Aktivitet Tid Distans Vila LÖRDAG 8 maj 2010 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning 48 min 8km Volym, men ett lugnt pass. Kombinationen distans idag och riktigt långt imorgon ger dig bra uthållig styrka för dina ben! SÖNDAG 9 maj 2010 Aktivitet Tid Distans Långpass, lugn fart 186-193 min 31km Stretching 5 min lätt! Ett ganska kraftigt hopp upp i total mängd på långpasset. Från 27 km till dagens 31km. Känns det för långt, kortar du ner. Annars är det som oftast lugn långpassfart som gäller, och jag tror du "byggt" upp dig så mycket att du fixar längden. Ladda lite extra på lördagen och ha med dricka ut på passet. Passa på att gå kort i samband med vätskan. Stretcha lätt efter passet, och fyll på med energi/vätska direkt så minskar du infektionsrisk etc som ju tyvärr är större när kroppen tagit ut sig.

Kort om läsaren

I GP läste jag igår om att Västtrafik frångått sin La Coste-attityd (inga öron - stor mun) när det gäller det 500 miljoners-system som hämtats från Down Under... eller below zero i detta fallet.



Systemet skall förenklas och de nuvarande knapparna* kommer att få en annan och mer relevant betydelse samt få inbyggda styrfunktioner för bussen eller spårvagnen.


T = Tryck

V = Växla alt. Vänd

S = Stopp

Å = Åk nu

K = Kör... Ja, men köööör då!

? = Var är vi?

+ = Öka farten


* Hur det fungerar idag kan du läsa om här - och bli något förvirrad. Dagens betydelse av knapparna är:

T = Tilläggsresa (används när man kombinerar både områdesladdning och kontoladdning vid en resa)

V = Vuxen. Används för att tala om hur många vuxna som ska resa med kortet. Tryck så många gånger på knappen som antalet vuxna som ska resa med kortet

S = Skolungdom. Används för att tala om hur många skolungdomar som ska resa med kortet

Å = Ångra. Används om du vill ångra din inmatning vid grupp check in eller ta bort en felaktig check in. Du har en minut på dig att annullera din check in. På fordon utan gul kortläsare kan senaste check in tas bort av föraren inom tio minuter.

K = Klar. Används då du har valt antal resenärer
Efter att du har tryckt på ”Klar” visar du kortet för kortläsaren, och du har då checkat in.

? = Kortfråga (används för att ta reda på vad som finns på kortet)

+ = Flerzonsresa (används vid resa mellan flera zoner med enbart kontoladdning)


Det är inte lätt att vara multiresenär i kollektivtrafiken från helvetet...

Spotify - 1984-versionen

Nu har Spotify blivit integrerat med Facebook. Allt flyter ihop. Jag kommer att dela spellistor med vänner (verkliga och låtsaskompisar) och kan upptäcka ny musik, skapa cybernetiska blandband och bära med mig musiken överallt.

Spotifyklienten tar också med den musik jag har på datorns hårddisk.

När jag läste om nyheten och gjorde ominstallation for minnet iväg till hösten -84.

På DDR-tiden fanns endast vinyl och kassett. I oktober det året intog jag Vindarnas tempel – ett så kallat befälshotell som låg i utkanten av Kvarns skjutfält. Mellan Borensberg och Tjällmo. Eller i navet som inramas av Motala, Askersund, Finspång och Linköping.

Där – mitt ute i obygden - skulle jag leva och vistas under 8 månader. I skorderande befälsmun gick jargongen att man hade två alternativ för överlevnad; fysdåre eller alkoholist. Jag jobbade då hårt på det senare alternativet, mest på veckosluten.

Uppe på själva Stridsskolan bestod kvällsnöjet av att äta vattenskadad korv med bröd på mässen, sluka två pilsner och en whisky för att sedan återgå till sitt hotellrum utan TV. Jag hade en ghettoblaster och kassetter. Det var det.

Om jag hade haft Spotify, Facebook och andra sociala medier hade jag säkert skrivit en blogg om grislivet på Kvarn, all oförlöst testosteron som satt i väggarna och all uniformell ångest som infekterade mitt sinne den där hösten.

Ett försök till "Spotify-axelvaddsversionen" gjordes av en kapten som hette Håkan. Av honom kunde man beställa ”månadens band”. Det var en C90-tape med fullversioner av det som låg på Trackslistan och lite annat som spelades i radio eller på disco under den här tiden.

Jag hade också kassett – men gjorde egna tapes med min egna skivsamling som bas. Mest artrock förstås.

Det bästa med de här 8 månaderna var att ett storstilat traktamentskonto sakta med säkert växte till sig och la grunden till fina JBL-högtalare och så småningom... ta-da: CD-spelare. En pjäs som med dagens penningvärde kostade mer än en än hel hemmabioanläggning av OK kvalité.

I övrigt rådde mörker under vinterhalvåret 84/85...

Önska - och agera

Om du fick chansen att välja helt fritt hur skulle ditt liv då se ut? Ta inte bara in den frågan intellektuellt utan verkligen låt din fantasi sväva iväg med dig. Kanske inte någon mjukstart på det här brevet, men varför inte gå rakt på det väsentliga? För sanningen är ju den att alla skapande processer startar med en önskan om något bättre.

Har du inte kommit på något redan så kanske det kan bero på att en fråga om hela livet är lite väl generell för dig. Så om jag får så skulle jag vilja ledsaga dig in i din hjärnas alla små vrår. Det enklaste och mest effektiva sättet att göra det är att ställa lite riktade frågor till dig:

1. Vad vore något som bara är en fantasi för dig?
Något som är mer som vad du kunde hitta på som din innersta önskan när du var liten. Jag vet inte vad det är för dig, men jag skulle verkligen vilja veta alla former av liv som finns i universum. Eller få förmågan att hela vem som helst från även de värsta av sjukdomar. Inte vet jag, men fundera lite över vad det vore för dig och du är redan en bit på vägen mot att se dig själv mer som en skapare.

2. Vad är något som du faktiskt vill, men som av någon anledning ändå känns omöjligt för dig?
Just nu är det för mig att skriva en bok som inte bara blir en bästsäljare världen över, utan verkligen förändrar människors liv till det bättre på en global nivå. Vad är det för dig?

3. Vad skulle du ändra på i världen om du bara kunde vifta med ett trollspö så skulle det hända? Kanske är det göra slut på hungersnöd, krig eller annat elände? Kanske är det något mer personligt som att du skulle vilja bli mer villkorslöst kärleksfull mot dina närmaste? Inte vet jag, men släpp lös dina tankar helt och hållet och se vad som dyker upp i sinnet.

När du har besvarat dessa frågor, hur känner du dig då? Min erfarenhet är att svaret på den frågan kan vara allt från neutral till ledsen till exalterad. En del är neutrala helt enkelt därför att de trots allt fått fram mål som bara är lite bättre än vad de har nu eller för att de verkligen ser det som omöjligt. Ledsna för att de är säkra på att det aldrig kommer att bli av för dem. Exalterade är det vanligaste för det är kraften i mål när man vågar önska fritt.

Nästa steg är att fundera över vad som behöver hända eller förändras i världen för att det ska kännas möjligt för dig? Vad behöver du göra för att det ska bli av? Låt dessa frågor rulla runt i huvudet tills du lockar fram något som du kan ta tag i och faktiskt göra. Lägg också i detta stadium i processen märke till om du fortfarande är med i spelet. Ger du dig själv en ärlig chans eller har du slutat försöka redan? Häng i lite och inse att det bara är en mental lek som du kan använda dig av för tillfället. Som sämst så har du skapat tro på att framtiden åtminstone kan bli lite bättre. Som bäst kan du börja skapa det som verkat omöjligt för dig. Ingen dålig deal, eller hur?

Det viktigaste med hela nästa bit av skapande processen är: Fråga efter det du vill ha! För att kunna göra det är nästa logiska fråga: ”Vem kan hjälpa mig att få till det här?”. Finns det någon som kan hjälpa mig? Med uppmuntran, kontakter, finansiering, hjälp med ärenden etc.? Ingen av oss klarar saker och ting helt själva. I stort sett alla som klarar ”omöjliga” saker har ett team bakom sig som gör det möjligt. Vilka behöver du ha med på ditt?

Om du följer denna enkla process vågar jag utlova att du kommer att upptäcka att en hel del av det som du gått och burit på i bakhuvudet och som du trott var omöjligt, faktiskt börjar kännas alltmer möjligt. Att det till och med plötsligt kan kännas tämligen ansträngningslöst. För det märkliga är att det är mycket enklare att skapa det du verkligen ärligt vill ha än det du borde vilja ha eller tycker dig måste ha. Så använd den här veckan till att utforska alla dina ”omöjligheter” och upptäck den enorma skaparkraft som legat och väntat på att väckas i ditt inre.

Kopierat och vidarebefordrat med tillstånd av Anders Haglund "Veckans Anders" www.lifevision.se

Marathon - 6 veckor kvar

Tyska saker för bättre fötter

Det är skit med lilltån. En blåsa som blev en förhårdnad och nu smärtar o trilskas i min jakt mot Göteborgsvarv och Stockholm Marathon. Så här kan vi inte ha det...

Med raska steg och en punktvis smärta åt högra fotflanken till gick jag till Scholl på Kungsgatan. Har du inte varit där - så är väggen till höger ett underverk av gadgets för fötterna. Det är inte värt att nämna det som eventuellt saknas. Fick med mig två produketer efter att två damer nogsamt synat och "ack-ack-ackat" sig över min tå.

Den lilla tåskyddstuben har jag klippt till och använde under gårdagens långpass. Det känns som att dra på en död men vrängd snigel över tån. Tingesten till höger, som ser ut som ett strykjärn jag stulit från herr Mullvad, har jag inte behövt använda ännu.

Gårdagens långpass blev nu en ren njutning för mina fötter - tack Scholl och den innovativt tyska fotvårdskulturen som funnit på rätt sak för rätt tillfälle. Gott!

Passet som graf och i siffror:



Sträcka: 27 km
Snittfart: 6:04
Snittpuls: 148
Maxpuls: 165
Kaloriförbrukning: 2300 (en fett grym kebabpizza)

Lättare vecka. 38 km på 4 pass, med långpassvila på helgen! Det är jag tacksam för.

MÅNDAG 26 april 2010 Aktivitet Tid Distans Vila TISDAG 27 april 2010 Aktivitet Tid Distans Medelhård distanslöpning 45-47 min 8km Löpskolning/Löpstyrka 2x25m Stretching 5 min Kör en distans, där du så fort du blivit varm kör "lite fortare" än lugn distansfart. (ej kvalité). Antingen tar du ett stopp mitt i distansen eller så lägger du in mot slutet din löpskolning. (helst i svagt motlut) Kör löpskolningen, och jogga minst 3-4 efteråt, eller om du lagt in den "mitt" i kan du springa på med ok fart igen. Löpskolningen som tidigare; 2 omgångar med 2x25m SKIP (höga knälyft) 2x25m MÅNGSTEG (löpande hopp) 2x20m TÅGÅNG (gå högt på tå och sparka upp bakåtskicken i ändan). ONSDAG 28 april 2010 Aktivitet Tid Distans Vila TORSDAG 29 april 2010 Aktivitet Tid Distans Långpass, lugn fart 96-100 min 16km Stretching 5 min FREDAG 30 april 2010 Aktivitet Tid Distans Vila LÖRDAG 1 maj 2010 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning 30 min 5km Styrketräning 15 min Stretching 5 min Dagens distanspass är frivilligt, jag ser nästa att du med fördel lägger in något alternativt istället där du inkluderar styrka. Går bra att bara göra en miniuppvärmning hemma och sen köra styrkan du kört tidigare; Sit ups rak mage, 2x20st Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis Ryggresning, 2x15st Armhävningar, 3x15st (ok på knä) Stillastående "snabb armpendling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar) Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben Stillastående lätta spänsthopp (upphopp). 1x10st (ej för djupt) Utfallsteg, 2x10 steg. SÖNDAG 2 maj 2010 Aktivitet Tid Distans Uppvärmning 18 min 3km Koordinationslopp 3x80m Lång intervall 4x4,5min 4x1km Nedvarvning 12-13 min 2km Ett kvalitétpass med långintervaller som du känner igen. Klassiska "1000m". Värm upp som vanligt inför kvalité. Viktigt att du kör upp pulsen på koordinationslopppen, så du för en behaglig ingång på långintervallerna. Hitta ett flackt parti, eller med endast lätta flacka backar. Spring på klockan 4,5 min eller en uppmätt 1km sträcka. Vila 90 sekunder mellan varje intervall. Fokusera på att hitta flyt, och bra frånskjut i steget. Spring fort, men inte så fort att du drar på dig mjölksyra. Varva ner lugnt och stretcha ut löpmuskler.

Annonsens

Efter gårdagens mer djuplodande kring moral, otrohet och beroende gör jag helg.... och återkommer med fortsättningen under nästa vecka.

Finnes:

..men förmodligen svarar han inte på annonsen. Han ligger så det räcker ändå.

Casanovas kvinna - beroende eller moral

Det blir dåligt läst numera. Men jag köper böcker. Samlar på hög. En egenhet som går emot mina principer där frigörelsen från tingen är en ständig kamp.

Nyfikenheten driver mig. Nyfikenheten på andra människor. Därav en försvarlig mängd biografier som står på vänt i bokhyllan.

Förra veckan läste jag en självbiografi med ett ämne som ligger mig nära. Det är en bok som jag varmt kan rekommendera. Om du irriteras av otrohet och partners som stannar finns det ett ännu starkare skäl att läsa den. I bästa fall kommer du inse att det här är komlicerat. I sämsta fall kommer du bli ännu mer irriterad. Men det kommer att väcka känslor hos dig. Böcker som väcker känslor är som regel bra böcker.

”Casanovas kvinna” är skriven av Åsa Hellberg. Jag hade inte hört talas om henne eller boken förrän jag så den recenserad i pocketblogg.se.

Nu vet jag mer. Och drabbades smärtsamt under läsningen hur jag dömt Tiger Woods och andra män/kvinnor som lever i dysfunktioner. Eller i relationer som är ett slags hittepå. Där närhet och ansvar skrämmer. Skapar frustration och ångest. Där pysventilen är ett ansiktlöst sex genom cyber, krogragg, horeri, telefon, jagande efter gifta män/kvinnor osv.

Att moralisera kring detta är en meningslös uppgift.

Vår syn på otrohet, eller den som sviker och bedrar, är generellt fördömande. Det är dåliga och karaktärssvaga människor som ägnar sig åt sånt. Kvinnor som nästlar sig in och förstör en fin, välpolerad kärnfamilj. Eller den loafersslipprige slipsmannen på affärsresa som vet att hotellbaren alltid har någon köttig godsak att plocka med upp på rummet. Kanske en liten svart bok med en sida för varje ort där han genom åren skvätt sin flyghavre mellan vita, blanka Berendsenlakan.

Visst kan det vara så. Klart att det finns män och kvinnor som ägnar sig åt detta helt skrupelfritt och tycker att de är värda det. Kanske till och med det stora flertalet.

Och så finns det de som lider. Som försöker låta bli, men som inte kan hejda sig. De som trots oönskade konsekvenser fortsätter med dysfunktionella beteenden kopplat till relationer och sex.

Om vi återvänder till Tiger Woods ett ögonblick. Vilken grupp skall han placeras i? Det kan vi inte veta.

Det vi vet och som han berättat själv är att han har tagit behandling för att komma till rätta med ett beteende som han anser ha skadat honom och gett oönskade konsekvenser. Här kan det vara lätt att raljera om att en oönskad konsekvens var att få et järntrea vevad genom bilrutan och bli avslöjad… men det kan också ha känts som en befrielse. Vi vet inte.

Åsa Hellberg har skrivit om detta på Newsmill. Läsvärt.

Dysberoendekliniken förklara mycket lättfattligt hur sexuellt dysberoende fungerar på denna sida.

De förklarar också vad de INTE tror;

"Vi tror inte att sexuellt dysberoende beror på att en del människor är syndigare än andra, har sämre karaktär, är moraliskt svagare eller har en inneboende ondska. Vi tror inte heller att det handlar om att ha ”fel” läggning. Att till exempel vara i en homosexuell relation är inte att vara sexuellt dysberoende. Att ha sexuella relationer – långvariga eller kortvariga – tillsammans med människor av samma kön är inte ett symptom på sexuellt dysberoende. Vi tror inte att sexuellt dysberoende är ett symptom på psykiskt störning/sjukdom och inte heller ett tecken på dåliga relationer."

Hur det kommer sig att jag ganska enkelt köper den här formen av beroende är givetvis självidentifikation.

Jag känner så väl igen perioder av mitt liv då själva jagandet, datingen och bekräftelsen var en stark drivkraft. Jag sökte inte en relation. Jag sökte ett sätt att dämpa min ångest, ensamhet och frustration. Till mig själv sa jag att jag sökte min drömkvinna. Det var ett stort självbedrägeri. Jag ville dämpa min ånget och gynna mitt ego.

Alkoholen fanns ofta med. Ibland tog den över och det blev riktigt, riktigt dumt.

När allt var över och helgen förbi försökte jag känna efter... tomheten växte.

I och med min resa mot ett tillfrisknande - efter 28-dagarsbehandlingen försökte jag minnas rådet; "Behåll byxorna på det första nyktra året".

Då var motivet att känslorna är det vi dricker på och häftig förälskelse eller motsatsen - att bli sviken och lämnad - kan vara det som utlöser vägen mot återfallet.

Nu vill jag gärna tillföra; Det kan också bli det som ersätter alkoholen. Beroendet är kvar, alkoholen är bara utbytt mot en annan ångestdämpare. Det kunde blivit mat, socker, spel, arbete eller träning. Nu - för min del började jakten på nätet igen. Lite försiktigare, lite nättare - men bakom min rygg stod en jävel och bara väntade...

To be continued.....

Marathon - 7 veckor kvar

Då - halvklädd löpare - nederdelen skvallrar om Svennebananattityd (Koh Chang 2006)

Årslängsta igår - 25 km lungt långpass .Upplägg - 3 varv på Skatås grusåtta + en knapp 2 kilometersutflykt på ett sidospår för att få till det.

Skatås grusåtta är inte 8 km, om du nu trodde det. Den mäter prick 7 777 meter. Därav många fina resultat i tron att det är 8.

Passet i siffror:

Tid: 2.30
Sträcka: 25 km
Snittfart: 6 min/km
Snittpuls: 152
Maxpuls: 167
Kaloriförbrukning: 2 153

Känsla i kroppen efter loppet: "Jag tar ett varv till om jag får lite mat först"

Under passet drack jag bara vatten och försökte hålla farten och pulsen nere för att fettförbränna så mycket som möjligt och bygga mitokondrier. De är cellens "bränslestavar" som omvandlar det vi äter till energi. Dessa små rackare mår tydligen bra av att lära sig att omvandla fett till bränsle genom låååånga pass.

Typiskt nog gick tävlingen Gothenburg Cross Country av stapeln uppe på det blåsiga Skatås. Att rulta fram och strutta grus i maklig fart - och möta Mustafa Mohammed som kommer susande som en hind, ute på en lätt uppvärmning är bra för mitt psyke. Att förstå att alla inte kan vara bäst - men att alla kan må bra av att röra på sig. Utifrån sina förutsättningar. Självklart vann han. Men alla som rör sig är vinnare. Var och en på sitt sätt.

Nu tuffar jag vidare. Hoppas på forstatt god hälsa och skadefrihet. Idag för ett år sedan var det mest skit med Nemo.


I övrigt under veckan? Jotack. Har gått med i den förnämliga communityn jogg.se
Gör det du med - så kan vi jämföra pass, skav, flås och ligament med varandra. Tipsa om bra rundor och tramsa om löpning på ett otvunget sätt.

En tuff vecka igen, med hela 56 km på 4 pass om du får in all träning. Lyssna på kroppens signaler, visst är det en viktig period nu med knappa 7 veckor kvar till loppet, men det är bättre att avstå något pass nu än att bli skadad eller för sliten. Företrädesvis tar de som känner av all träning (att det blir för mycket) bort lördagspasset (vilar) och lägger in löpskolningen i samband med torsdagspasset istället. Fokus blir att verkligen genomföra det nu riktigt långa långpasset.

MÅNDAG 19 april 2010 Aktivitet Tid Distans Vila TISDAG 20 april 2010 Aktivitet Tid Distans Uppvärmning 12 min 2km Tempolöpning 42-44 min 8km Nedvarvning 12-13 min 2km Stretching 5 min Tempolöpning idag, som vi värmer upp med lätt jogg och lite stretch innan start. Sedan siktar du på att köra 8km, där du inleder i lagom fart men försöker efterhand pressa på så att du mot slutet kör klart under din tänkta marafart. Efter tempot, joggar du ner med lätt jogg 2km. ONSDAG 21 april 2010 Aktivitet Tid Distans Vila TORSDAG 22 april 2010 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning 36 min 6km Backlöpning, kort backe 5x100m Nedvarvning 18 min 3km Styrketräning 15 min Egentligen inget backpass idag, men jag benämner det ändå som backe; dock ska du inprincip bara köra passet som distanslöpning och i det inlagt 5 korta teknikbackar. Kör distansen; ca 6km, stanna till, och kör sedan i något svagt motlut; med högt fint steg 5x100m med lätt jogg tillbaks som vila mellan varje "teknikbacke". Fortsätt sedan din distans några km till, och sen om du inte har "ngot eget styrkepass" avslutar du dagens träning med "allmänstyrkan"; Sit ups rak mage, 2x20st Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis Ryggresning, 2x15st Armhävningar, 3x15st (ok på knä) Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar) Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben Stillastående lätta spänsthopp (upphopp). 1x10st (ej för djupt) Utfallsteg, 2x10 steg. Glöm inte lägg på en grundlig stretch/rörlighet efter styrkan.

FREDAG 23 april 2010 Aktivitet Tid Distans Vila

LÖRDAG 24 april 2010 Aktivitet Tid Distans Medelhård distanslöpning 34-36 min 6 km Löpskolning/Löpstyrka 2x25m Nedvarvning 12 min 2km Kör en distans, där du så fort du blivit varm kör "lite fortare". Försök planera löpningen att du stannar vid ett ställe (mot slutet av din distanslöpning) där du har någon kort sträcka med svagt motlut; Kör löpskolningen och sen fortsätter du distansen lite till men bara lugnt nu. Löpskolningen 2 omgångar. Jobba på din teknik och med bra frånskjut! 2x25m SKIP (höga knälyft) 2x25m MÅNGSTEG (löpande hopp) 2x20m TÅGÅNG (gå högt på tå och sparka upp bakåtskicken i ändan).

SÖNDAG 25 april 2010 Aktivitet Tid Distans Långpass, lugn fart 162-168min 27 km Vi fortsätter öka på längden på långpasset. Upp 2km igen!Hoppas allt känns bra, och ta det i just din lugna fart. Titta inte så mycket på km, men försök vara ute och hålla igång lite mer än 2,5 timmar. Som vanligt ska du tänka på att dricka, och testa gärna marans sportdryck m du har möjlighet.

Efter nakenchocken

Väntar nu på magmahånet...

Svart konst

Idag: "Lakritsbåt på Svarta havet"

Marathon - 8 veckor kvar

Gött humör - men så lämnar jag också Hisingen...

I lördags var jag med på en löprunda - tillsammans med andra. Mycket olikt mig. Som medlem i famösa Lonesome Runners håller jag mig helst för mig själv.

Några killar har dock haft den goda smaken att göra en tradition av att löpa premiärbanan för Göteborgsvarvet, så den gick 1980. Start och mål Heden. GT skrev om det i fredags



Kurvan visar hur det var - men ändå inte. De små topparna beror på att mitt pulsband och min kropp inte var i riktigt god kontakt med varandra. Mestadels låg pulsen på 135-145.

Nu - kommande vecka är det dags för behagliga 5 mil - varav hälften på söndag. Veckopassen är dels ett intervallpass (som är så rörigt att jag behöver fusklapp i terrängen) samt en nice och lätt distanslöpning.

Runt 51km inkl bra kvalitépass. Så åter igen en lite tuffare vecka. Hoppas allt känns fortsatt bra, och ta det "lagom" på intervallpasset och på löpskolningen som ligger dagen innan långpasset för att ge lite "springa långpass med något urspänstade ben"... Viktigt är att dom du känner dig sliten på söndagen, kör du långpasset riktigt lugnt och är ute "kortare angivna tiden" och skippar km tänket. (Kan även korta ner den tiden något, men försök hålla igång över 2 timmar ialla fall; lägg in gång!) Det kommer fler träningsveckor, och kontinuiteten är viktigare än att du i detta skede går över gränsen och blir för sliten.

MÅNDAG 12 april 2010 Aktivitet Tid Distans Vila TISDAG 13 april 2010 Aktivitet Tid Distans Uppvärmning 18 min 3km Koordinationslopp 3x100m Lång intervall 3x3x2,5min 3x3x500m Nedvarvning 12-13 min 2km Värm upp som vanligt inför kvalité. Längre (medellång) intervaller i tre serier. Viktigt att du kör upp pulsen på koordinationsloppen, så du för en behaglig ingång på långintervallerna. Hitta ett hyfsat flackt parti; Spring på klockan eller på en uppmätt sträcka på 0,5km. Om du kör på klocka ta och kör 2,5 min på varje intervall (då hinner du nog lite mer än 500m). Målbilden är att ha runt 2.10-2.25 min per 500m om du vill ha riktfart. Stirra dock inte för mycket på klockan utan kör lite på känsla. Vila mellan intervallerna är 60 sekunder och mellan varje serie 3 minuter. Fokusera på att hittaflyt, och bra frånskjut i steget. Kör första serien (3st intervaller i varje serie) "lugnt", sen kan du ligga på lite mer. Dra inte på dig mjölksyra. Varva ner lugnt och stretcha ut löpmusklar. ONSDAG 14 april 2010 Aktivitet Tid Distans Vila TORSDAG 15 april 2010 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning 48 min 8 km Styrketräning 15 min Stretching 5-10 min Lätt distans, anpassa så att det känns lätt för dig Sen om du inte har något "eget styrkepass" kan du köra enligt förslaget; (ingen förändring) Sit ups rak mage, 2x20st Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis Ryggresning, 2x15st Armhävningar, 3x15st (ok på knä) Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar) Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben Stillastående lätta spänsthopp (upphopp). 1x10st (ej för djupt) Utfallsteg, 2x10 steg. Glöm inte lägg på en grundlig stretch/rörlighet efter styrkan. FREDAG 16 april 2010 Aktivitet Tid Distans Vila LÖRDAG 17 april 2010 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning 36 min 6 km Löpskolning/Löpstyrka 2x25m Nedvarvning 12 min 2km Stretching 5 min Kör gärna löpskolningen svagt motlut även om vi inte kör backe idag. 2 omgångar. Jobba på din teknik och med bra frånskjut! 2x25m SKIP (höga knälyft) 2x25m MÅNGSTEG (löpande hopp) 2x20m TÅGÅNG (gå högt på tå och sparka upp bakåtskicken i ändan). SÖNDAG 18 april 2010 Aktivitet Tid Distans Långpass, lugn fart 150-155 min 25 km Stretching 5 min Lugnt och rekordlångt långpass, där du om det känns lite stumt efter veckans träning inkl gårdagens löpskolning...springer "kortaste tiden" och skippar att tänka på km. Låt passet bli lite kortare, men var ute i minst 150 min. Ta med dricka och stretcha lätt efter passet.