Marathonuppladdning 26 veckor kvar

Så var det dags - nu börjar det. Efter en dryg månads fokuserad kosthållning och viktnedgång har jag nu nått 80,5 kg och minskat midjan från 99 cm till 95. Då kör vi. Nedan - ett klipp från marathon.se:s hemsida vars träningsprogram (även för Göteborgsvarv m m) du hittar här

Notera att första aktiviteten innebär "Vila"

20km på 3 träningspass. Uppstartsvecka med bara lugn distans löpning, som bygger grund för kommande längre och ibland lite tuffare pass. Har du redan tränat löpning under hösten och är bra igång kan du köra vidare på "din träning" och hoppa när programmet kommit igång lite mer.

MÅNDAG 7 december 2009 Aktivitet Tid Distans Vila TISDAG 8 december 2009 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning 36 min 6 km Lätt distans, basträning för att ge veckan volym. Underhåller leder,ligament, och muskler. Dessutom bevarar distansen konditionen, och för någon som inte tränat så mycket löpning tidigare kan även den lugna distansen förbättre konditionen. Tänk dock på att lugn distans ska vara lugn; pratfart, anpassa så det blir "lugnt" just för dig! ONSDAG 9 december 2009 Aktivitet Tid Distans Vila TORSDAG 10 december 2009 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning 36 min 6 km Tänk på att försöka stretcha löpmusklerna efter distanspassen. FREDAG 11 december 2009 Aktivitet Tid Distans Vila LÖRDAG 12 december 2009 Aktivitet Tid Distans Vila SÖNDAG 13 december 2009 Aktivitet Tid Distans Medelhård distanslöpning 45 min 8km Lite fortare än lätt distans, men ingen kvalité. Forfarande utan att du ska vara rikigt trött. Nu ligger du på runt ditt sub 4timmars maratontempo! (passar det dig bättre köra på lördagen, flyttar du detta pass dit)