Bra riktlinjer för fettintag är 0.5-1 gram fett per kilo kroppsvikt, för både män och kvinnor. För en kvinna som väger 60 kilo innebär det ett intag av 30-60 gram fett per dag.
Undvik mycket mättat fett till frukost då det sänker insulinkänsligheten i runt sex timmar framöver.
För lite fett i kosten kan göra ditt hår torrt och skadat.
Du som vill gå ner i vikt kommer att få svårare att göra det med för lite fett i kosten.
Genomsnittsmannen har ungefär 15-20 procent fett på kroppen och genomsnittskvinnan 20-25 procent.
Den som tränar hårt behöver för maximal återhämtning fett i kosten då träningen förbrukar intramuskulära triglycerider (fett i musklerna).
Fett direkt efter träningen gör att inlagringen av kolhydrat i musklerna blir långsammare.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Eehhhummm... This is my theory...and it's mine