måndag, mars 22, 2010

Marathon - 11 veckor kvar

I lördags hade jag som enda deltagare från Facebookgruppen Lonesome Runners stapplat iväg till ett vårvintrigt Skatås för att få trimma mig något.

Plats 70 av 85 deltagare är förvisso inget att skriva hem om - men betänk då att de allra flesta som ger sig ut på den här typen av löpning är aktiva spindelmän i tights som leverlöpandes, soveri omklädningsrum och äter liniment. De har en benstomme uppbyggd av dinkel och dessutom har en inbygd iver och träningsglädje fjärran från min. Som lite mjölksyra på moset var 60 av dem om kom före yngre än jag.

Mycket nöjd med att pace:a 5:20/km under tungt blöta förhållanden - och var gott fräsch i mål. Det andra varvet gick dessutom 2 minuter snabbare än det första. Jag är tydligen lite försiktig. Och träningsovan. Och så vill jag se snygg ut när jag går i mål. Fåfäng, OK.

Dags att tuffa in i sista marsveckan och då säger Anders att det är långpassvila. Gott - förra söndagens långpass slutade i smärta - skoskav. Och det beror på mina nya formgjuta inlägg som gör att mina New Balance 1224 blir som "nya" att springa in sig i. Dessutom blir min överpronering kanske mer än lovligt kompenserad. Dags att ta inlägg och gå till Löplappet. Så nu finns det nytt på fötterna: New Balance 1064 (följ länken för en presentation av skon)



Med dessa på fötterna går jag en ny vår till mötes. På två sätt. Nu kör vi...

40km på 4 pass. Långpassvila men i gengäld mycket fart. Känns det för mycket tar du bort långintervallerna och byter ut mot en lugn distans.
MÅNDAG 22 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

TISDAG 23 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Uppvärmning 18 min 3km
Koordinationslopp
3x80m
Fartlek 40-41 min 7km
Nedvarvning 12-13 min 2km
Ett pass du känner. Kör lagom och lägg gärna fokus på relativt korta fartbitar blandat med bara någon lång.
ONSDAG 24 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

TORSDAG 25 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Uppvärmning 18 min 3km
Koordinationslopp
3x80m
Lång intervall 4x4,5 min 4x1km
Nedvarvning 12-13 min 2km
Värm upp som vanligt inför kvalité, och sen ska du idag köra lite längre intervaller. Viktigt att du kör upp pulsen på koorinationslopppen, så du för en behaglig ingång på långintervallerna.
Hitta ett flackt parti (helst inga backar)
Spring på klockan 4,5 min eller en uppmätt 1km sträcka. Vila 90 sekunder mellan varje intervall. Fokusera på att hittaflyt, och bra frånskjut i steget. Spring fort, men inte så fort att du drar på dig mjölksyra.
Varva ner lugnt och stretcha ut löpmusklar.
FREDAG 26 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 48 min 8km
Löpskolning/Löpstyrka 10 min
Styrketräning 15 min
Stretching 5-10 min
Träning på en för programmet ovanlig dag. Funkar det inte försök få in styrkan och löpskolningen i samband med någon av veckans anmdra pass, alternativt lägg in detta på lördag.
Löpskolningen;
2x20m SKIP (höga knälyft)
2x20m MÅNGSTEG (löpande hopp)
2x20m TÅGÅNG (gå högt på tå och sparka upp bakåtskicken i ändan).
Förslaget till styrkan;
Sit ups rak mage, 2x20st
Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis
Ryggresning, 2x15st
Armhävningar, 3x15st (ok på knä)
Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar)
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben
Stillastående lätta spänsthopp (upphopp). 1x10st (ej för djupt)
Utfallsteg, 2x10 steg.
Precis som tidigare avslutar styrkepasset med veckans verkligt grundliga stretch.
LÖRDAG 27 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

SÖNDAG 28 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Uppvärmning 18 min 3km
Koordinationslopp
3x80m
Snabbdistans 30-32 min 6km
Nedvarvning 12-13 min 2km
Värm upp som vanligt. Stretch + koordinationslopp.
Sedan kör du på klocka ller en uppmätt sträcka, där du försöker hålla en jämn och bra fart över 6km. Om du tycker det känns pressat med att springa "snabbdistans" kan du med fördel göra om passet till ett tempopass över sammac sträcka, där du inleder i lagom fart och sedan efterhand ökar på farten så att dset känns bra, och sen bara egentligen pressar ite extra sista km.
Om du byter ut passet mot ett tävlingslopp; ta inte ut allt.
Viktigt att varva ner och stretcha ut löpmusklerna

fredag, mars 19, 2010

Sova - som i döden


Bild: Jan Stenmark

Jag har en teori... and it's mine;

Att vi sover som vi dog i vårt förra liv.

Alltså... om jag ligger mest hopkrupen om natten, stel - och med bettskena - så slutade mina dagar i Livet 1.0 i en krevadgrop...eller nåt sånt.

Om min sömn är lite ryckig, så kanske jag hängdes.

Är jag ständigt uppe och kissar, så var det kanske på Titanic mina dagar slutade för snart 100 år sen.

Hur är det för dig? Om teorin stämmer - hur slutade du ditt förra liv?

S - som jag ofta och gärna sover intill tror inte på den här teorin, men säger samtidigt - att om den stämmer - så slutade mitt förra liv under coma.

onsdag, mars 17, 2010

Nemo om Omen



Sist det hände var på nyårsafton 2008. Nu har det hänt igen - det som kallas exorcism by exercise. Att driva ut sina dämoner med hårt arbete på ett löpband.

måndag, mars 15, 2010

Marathon - 12 veckor kvar

Igår hade jag ynnesten att löpa 16 km med solen i ögonen och med havet som närmsta granne på min högra sida. Det var ett ljuvligt pass - tyckte alla utom mina hälar som nu har präktiga skoskav. De nya inläggen har gjort att hälkappan får en något annorlunda vinkel, eller om det är att hälen kommer högr upp i skon... ont gör det i alla fall - tömma små blåsr, sätta på Compeed... framåt mot nästa träningsvecka...jajamen



Den innevarande veckans program kommer få sig en törn... och det stör mig något. På ett vidskepligt sätt försvarar jag mig. På lördag skall jag vårtävla 16 km. Och då funkar det dåligt att bränna av 24 km dagen därpå.

Istället gör jag så att onsdagen blir ett renodlat styrketräningspass med 4-5 km uppvärming i 5.50-tempo. Och söndagen ...jamen - då är det ju Baradansa! Utmärkt alternativ


Efter en lugn vecka kommer här några riktigt tuffa veckor. Vi inleder med ansenliga 48km, vilket är vår "mesta vecka hittills".
Om det känns för tufft stryker du bara något pass. (du kommer inte att tappa något alls) Kontinuitet är viktigare än enskilda tuffa pass.
Vi bryter av backpassen under två veckor, men mycket kvalitativt genom både ett snabbdistanspass och ett kortintervallpass. Tänk på att båda passen inte ska vara "maxpass" där du tar ut allt; utan kör det så att du känner dig bekväm och blir "lagom trött". I den period vi är nu behöver du absolut INTE pressa hårt på kvalitén, utan fokusera mer på bra löpteknik.

MÅNDAG 15 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

TISDAG 16 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Uppvärmning 18 min 3km
Koordinationslopp
3x80m
Snabbdistans 25-27min 5km
Nedvarvning 12-13 min 2km
Värm upp som vanligt. Stretch + koordinationslopp.
Sedan kör du på klocka eller en uppmätt sträcka, där du försöker hålla en jämn och bra fart över 5km. Om du tycker det känns pressat med att springa "snabbdistans" kan du med fördel göra om passet till ett tempopass över samma sträcka, där du inleder i lagom fart och sedan efterhand ökar på farten så att det känns bra, och sen bara egentligen pressar lite extra sista km. Dock ingen "tävling" och du ska INTE ta ut allt.
Viktigt att varva ner och stretcha ut löpmusklerna.
ONSDAG 17 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

TORSDAG 18 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Uppvärmning 18 min 3km
Koordinationslopp
3x80m
Kort intervall 8-10x80 sek 8-10x300m
Nedvarvning 12-13 min 2km
Ett nytt pass. Viktigt att värma upp bra, då du ska springa lite fortare än normalt.
Kortintervall låter säkert tufft, men du ska köra det mer "tekniskt" än att pressa. Fokusera på att springa dina intervaller i jämn fart, starta hellre för´lugnt än att du kör på för hårt på första. Försök springa med ett bra steg, och avslappnad i överkroppen.
Vila 60 sekunder mellan varje upprepning (intervall). Antingen kör du på "klocka", 80 sek eller så har du en uppmätt 300 sträcka där målbilden är att du ska hålla runt 80 sek (+- några sekunder).
Varva ner och stretcha.
FREDAG 19 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

LÖRDAG 20 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 36 min 6 km
Löpskolning/Löpstyrka
2x20m
Styrketräning 15 min
Stretching 10min
Lätt distans och sedan lite löpskolning innan styrkan.
Jobba på din teknik och med bra frånskjut!
2x20m SKIP (höga knälyft)
2x20m MÅNGSTEG (löpande hopp)
2x20m TÅGÅNG (gå högt på tå och sparka upp bakåtskicken i ändan).
Förslaget till styrkan;
Sit ups rak mage, 2x20st
Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis
Ryggresning, 2x15st
Armhävningar, 3x15st (ok på knä)
Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar)
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben
Stillastående lätta spänsthopp (upphopp). 1x10st (ej för djupt)
Utfallsteg, 2x10 steg.
Precis som tidigare avslutar styrkepasset med veckans verkligt grundliga stretch.
SÖNDAG 21 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Långpass, lugn fart 144-149min 24km
Stretching 5 min
Som vanligt påminner jag om dricka och att du ser till och fylla på ny energi efter passet!

söndag, mars 14, 2010

Schlagerorakel.. men inte då *filar nagel*

Skrev på Ufo-Fiffis blogg för ett dygn sedan:

Hursom... jag tror starkt på Anna B - men det beror på att jag gillar låten.

Annars ligger Manboobs med Saade bra till

Och bara för att merparten av alla svenskar nu längtar till våren så kan Timoteij totalöverraska med sin brunt tyllgardinfluffiga melodipastej - men i så fall måste dom lägga bort sina låtsasinstrument och jonglera med sexleksaker istället...

Nu var det kanske inte så svårt att lista ut det här... men att Jöback kom så långt ner förvånade mig - samt Jessicas klänning - och som Annika Lantz mycket välfunnet beskrev så här;

Vad fin hon är - det är som att hon växer upp ur en slidkrans! #mel2010




Tänk - nästa år vill jag livetwittra från Globen - jag gört' gratis. Hör ni det SVT? För det höga nöjets skull... för sånt här kan jag bli en sellout på nolltid.

[Update: Wildenstam definierar mellotittare]

Efter mello var det dags för RIKTIG musik... från 1989... och den är creepy-bra



WICKED GAME

The world was on fire
No one could save me but you.
Strange what desire will make foolish people do
I never dreamed that I'd meet somebody like you
And I never dreamed that I'd lose somebody like you

No, I don't want to fall in love
[This love is only gonna break your heart]
No, I don't want to fall in love
[This love is only gonna break your heart]
With you
With you

What a wicked game you play
To make me feel this way
What a wicked thing to do
To let me dream of you
What a wicked thing to say
You never felt this way
What a wicked thing to do
To make me dream of you
And I don't wanna fall in love
[This love is only gonna break your heart]
And I don't want to fall in love
[This love is only gonna break your heart]

{World was on fire
No one could save me but you
Strange what desire will make foolish people do
I never dreamed that I'd love somebody like you
I never dreamed that I'd lose somebody like you

No I don't wanna fall in love
[This love is only gonna break your heart
No I don't wanna fall in love
[This love is only gonna break your heart]
With you
With you

Nobody loves no one

lördag, mars 13, 2010

Vem vill bli matador?



Hon skakar på huvvet..flera gånger skakar hon på huvvet... min kära S

- Varför utsätter du dig för detta? Varför?

Och där sitter jag med min cape och mitt svärd - och svarslös.

Att jag alltid skall försöka visa mig så jävla duktig ... och att det aldrig går över - det är jobbigt, men skönt självplågande på nåt sätt.

Idag är det uttagning till Postkodmiljonären- och jag skall vara med.

Wish me luck or shoot me while I'm happy.

Skulle du ställa upp? Om inte - vad hindrar dig?

fredag, mars 12, 2010

En mycket bra bok...

...som du behöver läsa.

Joserru...

Nu är den nytryckt för den har sålt bra mycket bättre än vad jag någonsin trodde... och den kommer att sälja mer.



Bara för att just du är du - en god läsare av min blogg - så kan du få ett ex, signerat och dedikerat hem i lilla brevlådan för endast 140:- kr inkl frakt alltså. Maila din beställning och vips har du en bok som gör nytta. Tror du mig inte? Läs vad andra tycker

Visst är allt bra när våren kommer

Som en liten bonus kan du här nedan läsa förordet, prologen och kapitel 1 - som ett smakprov:

Förord


Det skulle ta ungefär 30 år från ord till handling. I min första lägenhet – en vindskupa på Sunnerödsvägen i Uddevalla - satt jag i början av 80-talet och knackade ner en Lundell-influerad spritroman på en duvblå Facit Privat. Det var vinter och jag använde min grammofon och lite whisky som inspiration till dom stordåd jag då trodde låg framför mig.

En sammanläggning av tre tågluffar där merparten av händelserna utspelades på Korfu fanns på agendan och dom skulle utgöra stommen i min blivande succéroman. Noggrant och strikt disciplinerat tillverkade jag tre tätskrivna A4 varje kväll. Efter en månad och drygt 100 sidor tog det stopp.

Jag läste Klas Östergrens Gentlemen och fick en oöverstiglig prestationsångest. Jag insåg att det jag suttit och knackat ihop bara var trams. Jag hade egentligen ingen historia att berätta.

Nu har det gått 28 år. Jag har gjort erfarenheter och lärt mig en del om och av livet. Det är om detta jag vill dela med mig.

Att det sker nu hänger samman med saker som jag inte riktig begriper. Och när det är så – då är det dags att agera. P O Enqvist ger ut en självbiografisk roman. Den handlar till en stor del om beroende, alkoholism och uppväxt. Han berättar om hur skrivandet kom igång igen. Han började skriva Kapten Nemos bibliotek.

Då jag hörde honom berätta om detta på TV drabbades jag av ett sorts kall, eller en slags frenetisk energi. En kraft som drev mig att skriva ner allt som hände sju år tidigare. The seven year itsch. En spritklåda som jag hade befriats ifrån men som ofta ger sig tillkänna i någon form efter just sju års nykterhet. Det lär finnas en större kanadensisk studie som visar att återfall i spriten ofta sker efter tre, sex och nio månaders uppehåll. Och efter sju år.

Jag arbetar deltid som alkohol- och drogterapeut. Utifrån dom erfarenheter jag gjort i den rollen har jag inte funnit något som motsäger denna eventuella studie.

Sju år och en kraft som drabbar. Jag bestämde mig för att plocka fram min Nemo. Det är lite av en låtsaskompis. Allra först var det en del av ett firmanamn som jag skapade på 80-talet då jag behövde ta tjänstledigt från mitt jobb i Försvarsmakten.

På senare år har Nemo blivit en bloggfigur som jag sköter om efter bästa förmåga.

Nemo har också fått tjänstgöra som den här bokens litterära jag.

Är då inte Nemo och jag samma person? Jo, Nemo är mycket jag, mycket av det jag aldrig vågat och en del av det jag skäms över. Nemo är ingen integrerad självbild med mig. Men jag hoppas att han vill mig väl och att jag kan ha mycket roligt tillsammans med honom resten av livet.

Göteborg sommaren 2009

Peter Jungerfelt

Prolog

Det är så det känns. Det här är inget förord. Det är romanens förhud. Eller förhuden till min själ.

Bortom sida fem finns hudlösheten. Eller själen som ett naket ollon. Blankt och sårbart. Den trubbiga spjutspets av kött som ger liv, skapar obalans, tar över hjärna eller bara hänger som ett oplockat körsbär i sommarnatten. Oanvänt och skröpligt påbörjas en förmultningsprocess.

Där ligger en beskrivning av något som trotsar allt sunt förnuft. All logisk briljans jag burit med mig i livet är som bortblåst. Den vilar sakta i skuggan av vansinnet och desperationen. Jag, Nemo, är sammansatt av oro och otålighet. Jag väntar på att något skall hända. Att jag skall få det lite bättre än vad jag förtjänar. Det skall gå som på räls och jag har burit detta livstema i många år.

Nu – i denna sensommar - står jag inför en slutstrid.

9 sept. - söndag


Take the first step in faith. You don't have to see the whole staircase, just take the first step.

Dr. Martin Luther King


Hur svårt kan det vara.
Barnen kommer framåt eftermiddagen.
Tvättstugan bokad lite senare.

Bra. Två fasta saker att hänga upp den här dagen på.

För några veckor sen - när mitt sinne var riktigt glödgat och sprithett träffade jag ett gangsterfyllo på en sunksylta med kinesmat i kvarteren kring Kungshöjd. Han sa;

- Du, mannen - satsa på att stämpla in på andra varvets kvinnor. Dom mellan 30-40 som är där ute, ännu en gång. Dom har lärt sig något. Satsa helst på dom med stora näsor och trotsig blick. Kvinnor med sån attityd pallar det mesta....

Som om jag bryr mig.
Som om jag bryr mig om nånting annat än mig själv, min ömkan och mina primitiva behov.

Hjulen snurrar bara snabbare.

Och snart är det måndag.

Nu står jag med ena handen på kylskåpsdörren. Blicken är sänkt i lätt skam.

Mot golvet. För ett hastigt ögonblick vädras min ångest och viskar till mig: Reson.

Då blir den halva tetran med surt Chateau Vadeu till en fiende. Inte den vän jag söker på söndagens förmiddag. Inte den respit jag investerar för ytterligare några timmars uppskjuten ångest.

Reson...

torsdag, mars 11, 2010

Kvinnor kan men vet inte - män tror att dom vet


Det var kvinnodagen i måndags.

Nu är ordningen återställd och allt återgår till det vanliga i 360 dagar till.

En av mina Facebookvänner hade den här statusraden i måndags:

"Det finns ett stort utbud av kurser för kvinnor på temat "Våga tala" och "Stärk ditt självförtroende på sammanträde". Men ingen har kommit på idén att starta kurser för män på temat "Håll käften, när du inte har någonting att säga" eller "Sluta spela kompetent".

...men det är ju lysande. Och väldigt sant.

Så fick jag sagt det också... fast jag inte kommit på det själv - och det var dessutom redan sagt.

onsdag, mars 10, 2010

Backe to life

Igår kväll var det dags att begå backpremiär. Och som jag väntat på en snö- och isfri backe.

Pliktabacken i Slottskogen är min favvo. Det tar c:a 50 sek - 1 minut att springa uppför i ett tempo som håller mjölksyran så där i ett känsligt läge... närapå hångelavstånd


Om du klickar upp bilden brukar den bli större - eller förvandlas till en installation som en Konstfackselev har gjort - vågar du?

Hur som.. han - programmakaren hade skrivit i boken;

Efter 3 km uppvärmning stannar du vid en "lagom brant" backe som du vet tar minst 40 sekunder att springa uppför och högst 70 sekunder. Spring "lagom hårt" uppför; backen ska ta mellan 40-70 sekunder uppför. Stanna på toppen (eller där du vänder) och vila några sekunder och sen sakta mjuk jogg nerför där du åter vilar några sekunder (inte för länge) innan du startar igen. Kör så att totaltiden för "backpasset" blir 15 minuter, inkl "vilosekunderna" och joggen ner.

Eftersom jag inte får ihop detta - mitt backpass tog 22 minuter och jag gjorde 10 stycken 50 sekundersryck... så blev det kankse lite för länge - eller så sprang jag för fort... vet inte. Skönt var det i alla fall. Efteråt.

Varje ryck fungerade mycket bra den förta halvan av backen... då kände jag mig som en etiopier light som med fjäderstuds fjongade upp kroppen för backen.... men sedan händer något - allt blir fel och min mjuka fjädrande spänst övergår till att bli ett stopligt och stelt steg. Jag tänker och känner mig mer så här:



På pulskurvan ser det ut som om jag skapat små "katthuvuden" under mitt pass. Varje kattöra symboliserar ett ryck.

Lite kul. Skall tänka på det nästa gång jag tränar backe.

Och säga "MJAU" högt på krönet varje gång.

Vansinnet tilltar...

tisdag, mars 09, 2010

En kväll på Stadsteaaaatern


Bilden är från Broadwayuppsättningen av August: Osage County

För att få lite ordning på det finkulturella kontot tog S och jag oss till Stadsteatern för att se Familjen. I lördags satt vi av 3,5 timmar skådespel.

Det börjar med att Iwar Wiklander kommer in i pyjamas o morgonrock. Han är pissfull. Det har han varit de senaste 50 åren. Ja, inte Iwar själv - men Beverly Weston - hans rollfigur.

Efter denna öppningsscen på 10 minuter försvinner pappa Beverly. Under pjäsens gång lyckas jag förstå att detta praktfyllo skrivit poesi och haft någon sorts tjänst på ett universitet.

Morsan Violet gör entré. Hon är narkoman. En mycket aktiv sådan... och här tröttnar jag.

Inte på skådespelarinsatserna - speciellt Ann Petrén är lysnade. Men jag betraktar skådespelet med mina alko-glasögon. De tillfrisknande glasögonen och blir bara förbannad på folk som skriver pjäser där medberoendet (alltså de tre döttrarnas och den övriga släktens curlande och krattande) lämnas som en urskt för att skria teater men lämnar det ohanterat och föga genomlyst.

Det som stör mig mest är att det inte ges någon logisk förklaring till varför alla döttrar och bihang kommer hemstormande till huset där livet och relationerna har ballat ur sedan många år till följd av all sprit och knark.

Jag saknar helt de drivkrafter som förklarar hela intrigen om man så säger. Ingen tycker om någon - OK - men varför göra sig besvär om att samlas? För ett Pulitzerpris? Tracy Lett är en go gubbe som ven spelat teater och film i ödesmättade kammarspel som Glengarry glen Ross och Vem är rädd för Virginai Wolf - säkert inspirationskällor men i sitt egna succépjäs söker han mer drama än förklaring. Och orealistiska senarios har jag överhuvudtaget svårt för - om det inte från börja görs klart att det just är det. (Sagan om Ringen, Back to the Future osv)

Intrig och miljö känns igen från klassiker som Eugene O'Neills Lång dags färd mot natt och Tennesse Williams Linje Lusta... eller varför inte Masjävlar - filmen av Maria Blom. Den har jag störe behållning av - det var svenskt och lättare att förstå syskonkonflikter för de blottlades tydligare. Där fanns inte heller något uppbenbart nedknarkat eller söndersupet hem att återvända till. Mer av outtalad ångest - och det är legio - det känner många igen i sambnad med tillfälliga hemkonster till ursprunget.

Länge satt jag och trodde att pjäsen utspelades på 50-talet - ända till Eric Clapton kom på tal... jaha, 70-tal dårå. Sedan ringe mobilerna och jaså - det var nutid? Ännu skummare - för så här agerar inte människor idag. Jag upplevde ett daterat skådespel


Batteriet laddas sedan med , självmord, sexuella trakasserier, pedofili, åldersnojjor, otrohet och omedveten incest.

Hela familjen kan du förresten se här och här kan du läsa hela upplägget på engelska.

Det är som Hallandsposten skriver; Dysfunktionella familjer har blivit något att skratta åt - det är väl också en orsak till att jag inte har en speciellt munter kväll.

måndag, mars 08, 2010

Marathon - 13 veckor kvar


Bild: Jan Stenmark

Veckan som gick har varit ond - vädermässigt. Lurig har den varit. Det är sol - men det är kallt och isigt. Mycket inneträning. Mycket löpband... och jag vill bara uuuut. Skulle vilja åka skidor och avlasta benen från boing-boing - till schrf-schrf - som det lät på Vasaloppet.

Inspirerad av detta tog jag i alla fall bil med S till Hovås och sprang ett fartlekspass på Säröbanan i strålande vårvinterväder. Tror t o m att jag fått lite färg - det småstramar och hettar lite i ansiktet.

Det blev ett härligt pass men också en indikation på att jag behöver nya skor - inte för att de är slitna - men för att en icke stabil skomakare la äkta läder på insidan av hälkappan istället för galon/konstmaterial i somras... så får det bli. Kanske ett par såna här:


Asics GT-2140

Anders har följande på agendan - bara att rätta in sig i ledet - och titta Dolphskt på programmet - genomföra. Visst - nu kör vi:

Vi växlar ner till en lite lättare vecka (förra veckan var inte så mycket km, men mycket fart!), för att säkerställa att vi tillgodogör oss både gjord och kommande träning.
37 km på 3 pass.

Förhoppningsvis ger veckan dig lite lättare ben även om långpasset är "långt". Hoppas du blir redo för några tuffare veckor igen; och detta utan att du tappar status det minsta genom att vi har ett fartpass, ett underhållande och ett med träning av din långtidsuthållighet!

MÅNDAG 8 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

TISDAG 9 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Uppvärmning 18 min 3km
Löpskolning/Löpstyrka 10 min 2x20m
Backlöpning, lång backe 15 min 2km
Nedvarvning 12-13 min 2km
Värm upp med lugn löpning i 3km.
Kör sedan gärna samma backe som tidigare, men om du inte fått in backpassen innan stannar du efter uppvärmningen
vid en "lagom brant" backe som du vet tar minst 40 sekunder att springa uppför och högst 70 sekunder.
Stretcha lite, och lägg sedan in något som kallas löpskolning. Kör löpskolningen i backen (svagt motlut) och 20 m upp. Vilan är sakta gång ner. Idag 2 omgångar.
Jobba på din teknik och med bra frånskjut!
2x20m SKIP (höga knälyft)
2x20m MÅNGSTEG (löpande hopp)
2x20m TÅGÅNG (gå högt på tå och sparka upp bakåtskicken i ändan).
Efter löpskolningen kör du "backlöpning". Mer fokus på att springa med bra steg uppför än att pressa allt. Du ska inte ansamla mjölksyra.
Spring "lagom hårt" uppför; backen ska ta mellan 40-70 sekunder uppför. Stanna på toppen (eller där du vänder) och vila några sekunder och sen sakta mjuk jogg nerför där du åter vilar några sekunder (inte för länge) innan du startar igen. Kör så att totaltiden för "backpasset" blir 15 minuter, inkl "vilosekunderna" och joggen ner.
Varva ner med lätt jogg, och stretcha ut löpmusklerna!
ONSDAG 10 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

TORSDAG 11 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 48 min 8km
Styrketräning 15 min
Stretching 5 min
Inget nytt med passet utan styrkan som tidigare och givetvis ok att köra "egen styrka".
Förslaget;
Sit ups rak mage, 2x20st
Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis
Ryggresning, 2x15st
Armhävningar, 3x15st (ok på knä)
Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar)
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben
Stillastående lätta spänsthopp (upphopp). 1x10st (ej för djupt)
Utfallsteg, 2x10 steg.
Precis som tidigare avslutar styrkepasset med veckans verkligt grundliga stretch.
FREDAG 12 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

LÖRDAG 13 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

SÖNDAG 14 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Långpass, lugn fart 132-137min 22km
Stretching 5 min
Lugnt och fint , men långt i din "lugna vecka". Hoppas allt känns bra. Är du sliten idag av all träning vi gjort hittils; korta ner långpasset till 15-16km så du får mer "vila" samtidigt som du behåller din långpasskänsla.

lördag, mars 06, 2010

Shutter Island



För några år sen visade SVT en doku om och med Stefan Holm. Stefan var inne i en bokhandel. I Karlstad tror jag.

Han började prata med en annan kund:

- Ta den här, och om du inte gillar den skall jag betala den för dig

Boken som Stefan höll fram var Patient 67 av Dennis Lehane.



Några veckor senare hade jag ett exemplar som fick följa med på det årets Greklandssemester. Skulle gissa på att det var 4-5 år sedan. Efter det så litar jag på Holm och hans smak för böcker - för den var bra. Mycket bra. Något av det mest spännande jag läst.

I en bloggpost från förra senvåren beskrev jag detta som en bok jag gärna ville se adapterad till film.

Nu finns den och i torsdags såg jag den. På bio. Med stor duk och fett ljud. Musiken och ljudet är mycket tydligt - nästan bombastiskt



Det skall sägas direkt - läs inte boken och se filmen sen... helst. Har du redan läst (som jag) så gör det inte så mycket i alla fall. Som film betraktat är det spännande i alla fall. Speciellt sista halvtimman är oerhört påfrestande. En living nightmare

Det subtila slutet som filmen bjuder på (sista 15 sekunderna) är inte lika bra skildrat i boken... men det är rasande begåvat - och det är främst diCaprios förtjänst.

Upplägget i korthet:

US Marshal Teddy Daniels har fått i uppdrag att undersöka ett försvinnande på ett hårdbevakat mentalsjukhus ute på Shutter Island utanför Boston. En kvinnlig patient, Rachel Solando, har lyckats rymma och det är Teddys uppgift att hitta henne.
Tillsammans med sin nya partner Chuck reser han ut till ön där de båda snart inser att allt inte står rätt till och att de kan befinna sig i livsfara bara genom att vara där. Om inte det skulle räcka sådrabbas ön av en orkanoch slår till med full kraft.
Det blir omöjligt förde båda poliserna att åka tillbaka till fastlandet. Kvinnan återfinns snart, men även det under mystiska omständigheter som väcker fler frågor.
Existerar överhuvudtaget Rachel Solando? Vilka slags våldsbrottslingar bor i C-paviljongen? Vad för slags hemliga experiment som pågår i fyrtornet? Och framförallt: Vem är den 67:e patienten?

Filmen utspelas 1954 och det är något Hitchcockts över stämning och miljö. Egentligen har jag inga större invändningar - mer än att återblickar till andra världkriget och Teddy Daniels egen historia får inklipp i storylinen lite för många gånger för att det skall vara rappt berättat. Filmen hade vunnit på att kortas - men inte mer än 10-15 minuter.

Denna invändning KAN ha att göra med att jag läst boken... om inte hade det förmodligen blivit full pott - och då är det inte filmens fel -

DN tycker att en 3:a får räcka, medan SvD ger ger fyra tärningsögon. Expressen hissar upp fyra insekter och slutligen Aftonbladet som ger ++++ och där recencent INTE hade läst boken innan han såg filmen

Jag ger Shutter Island:
Reblog this post [with Zemanta]

fredag, mars 05, 2010

Acceptera din kapacitet


En Pitt med kropp

Nog är det fascinerande att märka hur olika vi människor kan se på samma saker? Den enes frihetskämpe är den andres terrorist. Den enes himmel är den andres helvete. Dessutom verkar vår förmåga att verkligen ställa oss i någon annans skor vara mycket begränsad, så vi har svårt att förstå andras sätt att se på världen som något annat än ”fel sätt” eller i bästa fall som avvikande. Vad beror det här på egentligen?

Vet inte hur yrkesskadad du är, men jag vet att vi alla har en stark tendens att se världen så som vi har tränat vår hjärna att se på den. En polis ser inte samma saker när de går genom en stad som en modebloggare. Kan ju verka som det mest självklara av alla uttalanden, men det är en grundläggande insikt att göra.

För om det går att träna sig till att nästan med automatik upptäcka när folk gör illegala affärer i ett hörn eller vilka färger som är trendiga för tillfället, går det då att träna sig till att selektivt upptäcka även andra saker? Går det till exempel att träna sig lycklig? Någon av er som läser det här kanske genast tänker ”självklart!” medan andra säger ”inte en chans!” medan en tredje tänker ”att även om det gick kan det väl inte vara riktigt lycka när det är en ’träningsprodukt?’”.

För mig är det sista alternativet lite som att tycka att våra guldmedaljörer från OS borde lämna tillbaka sina medaljer för att de har tränat för att få dem. Självklart måste man träna för att få stå på prispallen på ett OS. På samma sätt måste vi faktiskt träna för att få trä på oss den kanske finaste av alla medaljer: lycka över att få leva det liv vi har fått till förfogande.

Utan den förståelsen fastnar vi lätt i den allmängiltiga sociala hypnos som vi blir itutade från barnsben, vilket är att framgång ska leda till lycka. Gör som mamma säger och ät upp allt på tallriken så kan du få lite choklad sedan. Var nu snäll hela veckan så kan du få lördagsgodis. Du kanske inte ser sambandet här, men det fortsätter i samma stil för resten av livet. Slutför det här projektet innan slutet av månaden så väntar en rejäl bonus. Hitta rätt partner, ordna ett hus i ett bra område så kan du leva lycklig sedan.

Ni som redan kommit så långt vet redan att det inte funkar. Att jobba sig till framgång leder inte till lycka. Att träna på lycka leder till lycka. Låt oss i varje fall till slutet av det här veckobrevet anta att det är sant. Om så är fallet vore det då värt att prioritera den träningen och få den gjord regelbundet? Hoppas att du som läser det här tycker att svaret på den frågan är ett rungande JA! Då är ju nästa fråga hur man tränar på lycka, eller hur?

Nedan följer ett tankeexperiment som om du skulle välja att träna på det lite kommer att expandera din kapacitet för lycka:

1. Bli medveten om din kropp. Ta en paus nu direkt framför datorn och verkligen ärligt känn efter vilken del av din kropp som känns bäst just nu? Kanske är det extra avslappnat i vänster knäveck? Eller har du skön känsla ner i fötterna? Huvudet? Oavsett, så ta ett par minuter, andas och låt ditt sinne registrera att vissa delar av din kropp känns riktigt bra. Att kanske en del känns till och med ännu bättre.

(Tips: tycker du dig inte hitta något så pröva följande - lägg båda händerna över ditt hjärta och känn dess slag. Tänk dig att du andas in i ditt hjärta, oavsett vad det betyder för dig. Känn hur hela din kropp resonerar med ditt hjärtas slag. Hur en känsla av harmoni sprider sig ut till varje del av din kropp. Kom sedan från hjärtat när du interagerar med världen omkring dig och upptäck helt nya saker i din omgivning)
2. Fokusera på känslan. Håll en del av ditt medvetande på den här sköna känslan. Titta dig omkring och håll en del av ditt fokus kvar där. Skulle du tappa den så gå helt enkelt tillbaka genom att sätt hela ditt fokus där en kort stund. Pröva sedan att använda den här känslan när du umgås med andra under möten på jobbet, när du träffar någon på stan eller när du kommer hem till dina nära och kära.

Det kan verka förledande enkelt för en del och lite svårare för andra, men för varje gång du tränar på det här upptäcker du att du inte behöver något mer för att vara lycklig än ditt eget nervsystem. För varje minut du tränar på det kommer du närmare din egen personliga version av en olympisk lyckomedalj av ädlaste valör. Nog är det värt att träna på?




[Kopierat och vidarebefordrat med tillstånd av Anders Haglund "Veckans Anders" www.lifevision.se]

torsdag, mars 04, 2010

Du är vad du heter...eller?

Har sett ett namn som förekommit lite var som i bloggrullar och i min RSS-feed;
Morris Packer.

Det är ett så coolt namn. Hade det inte varit upptaget hade jag snott det direkt. När jag var liten... jätteliten alltså, och drog 128 centilong - då ville jag heta Kjell. Jag kunde inte förstå varför jag inte fick heta det för mina föräldrar. Börje låg bra till också. Börje var mörkhårig och bodde på gården, körde Zündapp och rökte Commerce utan filter. Röda paket.

Idag är jag mycket glad över att inte heta Börje. Eller Kjell.

Sedan börjar jag fundera på om våra namn skapar en sorts personlighet - eller delar av den.

Kvinnor som heter Rut Smärgel, Hervor Dunkel eller Olga Leijon intar jag automatiskt en restriktiv attityd mot, till skillnad från en Cecilia Havtorn, Linnéa Thun eller Jessica Blomstergren.

Är det någon skillnad på Morris Packer och Gert-Ove Glennhage? Mer än namnet? Ja, för mig är det det. Våra namn skapar en förväntan eller fördom. Kanske inte alla - men många.

Därför är jag avundsjuk på Morris Packer, Rip Thorn, Bill Fisk, Kurt Buller och andra namn som har fet ägarattityd.

Samtidigt är det då med nödvändighet så att det finns namn som jag inte alls vill bära - men det är en annan historia.

Har du något favvonamn? (för- och efternamn i combo)

onsdag, mars 03, 2010

Att vara elak...

..är något jag försöker undvika. Att själv bli utsatt för elakhet tar väldigt styggt på mig - så varför utsätta andra? - tänker jag då.

Det händer dock saker som får mig att reagera på ett sätt som gör att jag lätt hugger som en kobra och närmar mig elakheterna mycket hastigt.

I måndags kväll zappade jag mig fram till 8:an strax efter 10 på kvällen och nu undrar jag om livet varit annorlunda om jag inte sett det här programmet... förmodligen inte, men jag har svårt att få det ur hjärnan.

Jag syftar inte på Actas lurendrejeri. Inte heller på debatten om sexualundervisning och Gardasilvaccin. Utan det som kom sedan; Fadde som ståuppare.





Varje år när IDOL sätter igång på TV 4 med auditions drar dessa storpublik och en jury hissar och dissar mer eller mindre begåvade talanger. Anna Bergendahl får oss att gråta av rörelse medan Ken Lee i alla får mig att skratta - klipp från bulgarisk TV.

Det som spelades upp i TV8 fick mig varken att skratta eller gråta. Men jag led. Problemet var att jag inte kunder härbärgera eller en kanalisera mitt lidande. Sympatier blandades med antipatier. Ena sekunden tyckte jag synd om Fadde. Sen blev jag arg... oklart på vem. Ja, hans kvinnosyn vill jag helst inte kommentera

Vad tycker du? Vem har roligast under Faddes ståupp-gig?
1. Publiken
2. Fadde
3. Ingen
4. Faddes ex
5. Alla andra ståuppare

Det är i så fall det här gänget här nedan- redaktionen - som borde skämmas... Schas, vetja! Schas!

Jag får en vision där jag ser en lång äldre skolkorridor med krokar på väggarna, där jag hängt upp redaktionen i byxlinningen - på rad. Jag går sakta förbi en och en - och har en liten dammvippa i handen. Då och då kittlar jag dem i näsan eller ansiktet - vippmular... och säger "Det där gör ni inte om... nu talar ni om för Fadde - ger honom feedback.

Ett jag-budskap som låter så här;

"När vi ser dina försök till stå-upp är det ingen som skrattar och eftersom vi bryr oss om våra programgäster så stryker vi det här inslaget - vi blir ledsna och det är inte schysst mot dig eller publiken att visa det här. Vi bekostar gärna några ståupplektioner och låter dig trimmas av de som lär ut det här - det är det mista vi kan göra. Om du inte lyckas - face it. Det går inte att kunna allt. Du är kanske Sveriges bästa dörrvakt, men inte nödvändigtvis ett bra ståupparämne. Lycka till!"

Nu tar jag ner er från krokarna - och ni går hem och göra om. Gör rätt! Marsch iväg... frågor på det?

måndag, mars 01, 2010

Marathon - 14 veckor kvar


Inget skägg - ingen löpning..men nu ryker det.


Halvvägs.. ett helskägg blir ett halvskägg.

Igår morse kom jag i mål - en månad senare än programmet - men vågen klockade in på 76 kg jämt och 10 % Nemo har försvunnit sedan 1 november. 8 kg kropp - 8 cm midja. Vintern är dessutom på väg bort och jag med den - vikt/springskägget åker av.

Förra veckans backpass ställde jag in - det var inte stabilt nog att göra ryck i backe. Kanske om jag haft löparskor med broddar - men se det har jag inte.

Gårdagens långpass längs snöfria (men inte vatten och grusfria) cykelbanor såg ut så här för mitt lilla hjärta:


Nu är det dags för en vecka UTAN långharvande
Totalt "bara" 38 km på 4 pass.
MÅNDAG 1 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

TISDAG 2 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Medelhård distanslöpning 56-57 min 10 km
Koordinationslopp
3x80-100m
Stretching 5 min
Starta som vanligt i lugn distansfart, men så fort du "kommit igång" kör du lite fortare än lugnt; "flyta fortare" utan mer ansträngning!
Koordinationslopp: avslutning på passet (ej max, utan lugna fartökningar över 100m, där du vilar så det känns bra (30 sek-1 min). Stretcha ut baksidor och löpmusklerna allmänt.
ONSDAG 3 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

TORSDAG 4 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Uppvärmning 18 min 3km
Löpskolning/Löpstyrka
2x20m
Backlöpning, lång backe 15 min ca 2km
Nedvarvning 18-19 min 3km
3km lätt uppvärmningsjogg + lätt stretch/rörlighet.
Stretcha lite, och lägg sedan in löpskolningen. Kör löpskolningen i backen (svagt motlut) och vi ökar på till 20m. Vilan är gång ner.
Kör 2 omgångar;
2x20m SKIP (höga knälyft)
2x20m MÅNGSTEG (löpande hopp)
2x20m TÅGÅNG (gå högt på tå och sparka upp bakåtskicken i ändan).
Efter löpskolningen kör du "backlöpning". l
"Lagom brant backe (löpvänlig) som du vet tar minst 40 sekunder att springa uppför (höst 60 sek). Mer fokus på att springa med bra steg uppför än att pressa allt. Du ska inte ansamla mjölksyra.
Spring "lagom hårt" uppför; backen ska ta mellan 40-60 sekunder uppför. Stanna på toppen (eller där du vänder) och vila några sekunder och sen sakta mjuk jogg nerför där du åter vilar några sekunder (inte för länge) innan du startar igen. Kör så att totaltiden för "backpasset" blir 15 minuter, inkl "vilosekunderna" och joggen ner.
Varva ner med lätt jogg, och stretcha ut löpmusklerna!
FREDAG 5 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Vila

LÖRDAG 6 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 48 min 8 km
Styrketräning 15 min
Stretching 5-10 min
Lätt distans
Styrkan som tidigare och givetvis ok att köra "egen styrka".
Förslaget;
Sit ups rak mage, 2x20st
Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis
Ryggresning, 2x15st
Armhävningar, 3x15st (ok på knä)
Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar)
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben
Stillastående lätta spänsthopp (upphopp). 1x10st (ej för djupt)
Utfallsteg, 2x10 steg.
Precis som tidigare avslutar styrkepasset med veckans verkligt grundliga stretch.
SÖNDAG 7 mars 2010
Aktivitet Tid Distans
Uppvärmning 18 min 3km
Koordinationslopp
3x80m
Fartlek 40 min 7km
Nedvarvning 12-13 min 2km
Fartlekspass som du känner ingen väl nu.
Uppvärmning med ca 3km lugn löpning, stretcha/mjuka upp och lägg även in 3 flyt koordinationslopp för att få upp fart i benen och igång hjärtats slagvolym!
Sedan ungefär 7km där du "leker" med farten.
Håll på på totalt i runt 40 min (all fart inräknad).
Kör växelvis snabba sträckor blandat med jogg, kör på känsla. Vi fortsätter med grundträningen och därmed fokus på lite längre snabba partier (ex 2-4min), dock kan du nu gärna "slånga in någon kortare (tex 30 sek) fartökning. Vilojogg på mellan 1-3 min, beroende på terrängen och hur lång din fartbit varit!
Varva ner med 2 km (12-13 min) lätt löpning följt av stretching.